For ældre kan frygten for at falde være en daglig bekymring, og med god grund. Et fald kan føre til alvorlige skader, og genoptræningen kan tage lang tid – hvis det overhovedet bliver muligt at komme sig helt. Det er derfor vigtigt at skabe en sikker base i hjemmet, hvor de daglige aktiviteter kan foregå uden unødig fare. Ved at tage nogle enkle forholdsregler kan du mindske risikoen for fald og samtidig bevare hjemmets komfort og tryghed. Vi ved jo alle hvor vigtigt det er at tage godt hånd om vores ældre familiemedlemmer.

Hvorfor er fald en stor risiko for seniorer?

Efterhånden som vi bliver ældre, ændrer kroppen sig på måder, der påvirker vores evne til at holde balancen og bevæge os med den samme sikkerhed som tidligere. Svækkede muskler, dårligere syn og nedsat balance er alle faktorer, der kan øge risikoen for at snuble eller falde – selv ved de mindste forhindringer.

For mange seniorer er selv noget så simpelt som at rejse sig fra en stol eller bevæge sig gennem et rum blevet en udfordring. Knoglerne er ofte mere skrøbelige med alderen, og derfor kan selv et mindre fald resultere i brud og alvorlige skader. Det er her, den forebyggende indsats i hjemmet spiller en kæmpe rolle.

Fjern skjulte snublefælder

Noget af det første, man kan gøre for at undgå fald i hjemmet, er at identificere og fjerne de små, skjulte farer, som ofte ikke får meget opmærksomhed i hverdagen. Løse tæpper, ledninger og glatte gulve er klassiske årsager til, at ældre mennesker kan komme til at snuble.

Sørg for at fjerne eller sikre løse tæpper med skridsikre underlag. Ledninger, der ligger på tværs af gulvet, kan enten fastgøres til gulvet eller rykkes væk fra gangarealer. Glatte gulve, især i køkken og badeværelse, kan med fordel forsynes med skridsikre måtter eller overfladebehandlinger, der minimerer risikoen for glidning.

Skab bedre belysning

Når synet bliver dårligere med alderen, bliver det også sværere at orientere sig sikkert rundt i hjemmet. Derfor spiller god belysning en væsentlig rolle i at undgå fald. Dårlig belysning i områder som gangarealer, trappeopgange og badeværelser kan gøre det svært for ældre at få øje på små forhindringer, der ellers let kunne undgås.

Sørg for, at alle rum har tilstrækkelig belysning, især om aftenen. Overvej at installere lamper med bevægelsessensorer, så der aldrig er mørkt i områder, hvor der er færdsel. På den måde kan de nemt finde rundt uden at skulle lede efter lyskontakten i mørke. Det handler om at skabe et hjem, hvor det altid er let at orientere sig, selv når dagslyset forsvinder. (Kilde: https://portfolio.newschool.edu/nsblog/2024/10/02/learning-to-use-devices-to-prevent-falling/ )

Gør badeværelset til et sikkert sted

Badeværelset er ofte det sted i hjemmet, hvor fald sker hyppigst. Kombinationen af vand og glatte gulve skaber en oplagt risiko for uheld. Derfor er det vigtigt at tage forholdsregler her for at sikre, at badeværelset er et trygt rum.

En god idé er at bruge skridsikre måtter både i bruseren og foran håndvasken. På den måde kan man minimere risikoen for, at der sker glidninger på de våde overflader. Desuden kan det være gavnligt at montere støttegreb ved både toilet og i brusenichen, så der altid er noget at holde fast i, når man skal bevæge sig rundt.

Sikring af trapper

For mange ældre er trapper en særlig udfordring. Det kræver styrke og balance at bevæge sig sikkert op og ned, og et enkelt fejltrin kan have alvorlige konsekvenser. Derfor er det vigtigt at sikre trapperne i hjemmet ordentligt.

Det første skridt er at sørge for, at der er solide gelændere på begge sider af trappen. Det giver ekstra støtte, uanset hvilken retning man bevæger sig i. Hvis trinene er glatte, kan du også overveje at lægge skridsikre strimler på hver trappekant. Det giver bedre fodfæste og sikrer, at trappen ikke bliver et farligt sted i hjemmet.

God belysning er også vigtig her. Mange ældre har svært ved at se trinene klart, især hvis lyset er dårligt. Ved at installere lys på selve trappetrinene eller lamper med bevægelsessensorer kan du hjælpe med at gøre trappen langt mere sikker at bruge.

Daglig motion for stærkere balance

Mens det er vigtigt at sikre hjemmet, spiller kroppens egen styrke også en stor rolle i at forhindre fald. Regelmæssig motion er en af de bedste måder at styrke musklerne og forbedre balancen, selv når man bliver ældre. Det behøver ikke at være hård træning – selv enkle øvelser, der styrker benene og træner balance, kan gøre en stor forskel.

At deltage i blide træningsformer som yoga eller tai chi kan være med til at forbedre både fleksibilitet og stabilitet. Mange ældre finder også stor glæde i at gå til træning på hold for seniorer, hvor øvelserne er tilpasset deres behov. Det handler om at holde kroppen aktiv og stærk, så risikoen for fald mindskes markant.

Læs også – Er løb en god form for motion til ældre?

Brug af mobilitetshjælpemidler

Hvis balance eller styrke er et dagligt problem, kan hjælpemidler som stokke, rollatorer eller andre støtteværktøjer være nødvendige. Disse kan give den stabilitet, der er brug for, når man bevæger sig rundt i hjemmet eller udenfor.

Det er vigtigt, at disse hjælpemidler er korrekt tilpasset den enkelte, så de ikke skaber flere problemer, end de løser. Hvis hjælpemidlet ikke er justeret korrekt i højden eller er for tungt at håndtere, kan det øge risikoen for fald. Derfor kan det være en god idé at rådføre sig med en fysioterapeut, som kan hjælpe med at finde det rette udstyr og vise, hvordan det skal bruges korrekt.

Skab frihed og tryghed i hjemmet

Det vigtigste er, at hjemmet føles trygt, så man som ældre ikke behøver at bekymre sig unødigt om at komme til skade. Med nogle få ændringer og lidt opmærksomhed på potentielle farer kan man sikre, at hverdagen bliver lettere og mere sikker. Faldulykker kan i mange tilfælde undgås, og ved at tage ansvar for hjemmets sikkerhed kan ældre fortsætte med at bevæge sig frit og uafhængigt.

Ved at gøre hjemmet trygt og tilgængeligt, sikrer du ikke bare den fysiske sikkerhed, men også den mentale ro, der kommer med at vide, at hver bevægelse i hjemmet er så sikker som muligt. Det handler ikke om at fjerne frihed, men om at skabe de rette rammer for et godt og trygt liv.